Tips Agar Mimpi Indah Saat Tidur Malam
Sepanjang
tidur malamterjadi dua siklus tidur, yaitu tidur rapid eye movement
(REM) dan tidur non-REM. Siklus ini bergantian setiap 90 menit dan
mimpi terjadi selama fase tidur REM.
Mimpi
buruk biasanya akan terjadi karena refleksi dari hal-hal yang
menegangkan seperti obat, kejadian atau gambar visual menakutkan yang
Anda amati sebelum tidur. Karena mimpi buruk dapat mempengaruhi
kualitas tidur, penting untuk berlatih untuk mendapatkan mimpi indah
saat tidur.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar mendapatkan mimpi indah di malam hari, seperti dilansir Livestrong:
1. Jangan menonton film horor di malam hari
Hindari
menonton film atau membaca buku menakutkan sebelum tidur. Anda dapat
membawa perasaan takut ke dalam tidur, yang dapat mengakibatkan mimpi
buruk, menurut KidsHealth.org.
2. Hindari minum obat stimulan sebelum tidur
Hindari
menggunakan obat atau stimulan lain yang dapat mempengaruhi tidur,
termasuk alkohol, nikotin, kafein, obat tekanan darah dan antidepresan,
menurut Scientific American.
Obat
atau stimulan yang diminum sebelum tidur awalnya dapat mempengaruhi
fase tidur REM dan membuat Anda masuk ke tahap tidur yang lebih dalam.
Namun setelah Anda berhenti minum obat-obatan tersebut, Anda akan
mengalami tidur REM lebih dalam, yang dapat mengakibatkan mimpi buruk,
menurut National Sleep Foundation.
3. Rileks sebelum tidur
Lakukan
sesuatu yang rileks sebelum tidur, karena stres dapat menyebabkan
mimpi buruk. Yang terbaik adalah melakukan kegiatan yang membantu Anda
merasa lebih nyaman, seperti berendam di bak mandi, membaca buku,
mendengarkan musik atau bermeditasi untuk bersantai.
4. Buat kamar senyaman mungkin
Buatlah
kamar tidur sebagai tempat yang hanya dilakukan untuk tidur dan
keintiman. Buatlah kamar tidur senyaman dan menenangkan mungkin, seperti
memilih kasur nyaman dengan warna tirai dan suhu pada ruangan yang
nyaman. Dengan memastikan bahwa Anda hanya fokus pada tidur dan
relaksasi di kamar tidur, Anda mungkin mengalami mimpi yang lebih baik.
That's the tips :)
bye~
0 komentar:
Post a Comment